Jak nauczyć się pływać?

Pływanie jest popularnym sportem, o bardzo dobrym wpływie na zdrowie. Pływając nie tylko wyszczuplamy sylwetkę czy poprawiamy kondycję - także nasze serce i kręgosłup odczuwają dobroczynny wpływ tego sportu. Jednak wiele osób nie umie pływać. Niestety brak tej umiejętności jest przyczyną wielu utonięć. To, że ktoś nie nauczył się pływać w dzieciństwie, nie znaczy, że jako dorosły nie może tego zrobić.

Pamiętajmy, że na basenie absolutnie nie powinniśmy się bać, bo strach paraliżuje, a wtedy nie nauczymy się pływać. Musimy być przekonani, że chcemy się tego nauczyć. Na początku najlepiej oswoić się z wodą, co z resztą jest bardzo bezpieczne, bo na pływalni zawsze jest przecież ratownik. Idąc na basen po raz pierwszy warto wziąć kogoś ze sobą, by czuć się raźniej.

Oswajanie z wodą

Pływanie nie jest trudne, ale trzeba na początku oswoić się z wodą. W tym celu wchodzimy do basenu i lekko się ochlapujemy, a następnie kucamy tak, by woda sięgała nam do podbródka. Powtarzajmy tą czynność przez kilkadziesiąt minut, jednocześnie zanurzając się coraz bardziej, aż w końcu całkiem włożymy głowę pod wodę. Przed zanurzeniem głowy bierzemy wdech i wstrzymujemy go na krótko pod wodą, a następnie wypuszczamy powietrze. Staramy się wytrzymać pod wodą 5, 10, 15 sekund, a potem sukcesywnie wydłużamy ten czas.

Ćwiczenia wypornościowe

Następnie poćwiczmy unoszenie się na wodzie. W tym celu wejdźmy troszkę głębiej, tak by woda sięgała nam pod brodę. Weźmy oddech i przyciągnijmy kolana do klatki piersiowej. W tym momencie powinniśmy się lekko zanurzyć. Postarajmy się trochę wytrzymać w tej pozycji. Woda wyniesie nas do góry. Ćwiczenie to mogłoby się nie udać, gdyby było wykonywane w bardzo płytkiej części basenu.

Ćwiczenia wypornościowe są bardzo ważne. Pozwalają uwierzyć w to, że osoba leżąc na powierzchni wody nie idzie na dno jak kamień, tylko swobodnie się unosi. Dlatego następnym krokiem jest umiejętność kładzenia się na wodzie na brzuchu bądź plecach. Leżąc na brzuchu starajmy się wypchnąć biodra do góry a brodę przytknąć do klatki piersiowej. Postarajmy się leżeć spokojnie, rozluźniając wszystkie mięśnie. Woda sama wypycha ciało do góry, tak że możemy się zupełnie zrelaksować.

Nauka pływania stylem grzbietowym

Kiedy już opanujemy te podstawowe umiejętności, czas przejść do właściwej nauki. Najprostszym stylem pływania jest grzbietowy, popularnie nazywany pływaniem na plecach. Naukę rozpoczynamy od położenia się w wodzie na plecach z rękami uniesionymi nad głową, następnie mocno odpychamy się od brzegu basenu nogi zginając w kolanach, pamiętając jednocześnie, by ustawić się wzdłuż wybranego przez siebie toru. Staramy się wykorzystać siłę odepchnięcia, by popłynąć jak najdalej. Następnym etapem tego ćwiczenia jest dołączenie pracy nóg. Tak samo jak poprzednio, odpychamy się mocno nogami od brzegu, a następnie zaczynamy naprzemienny ruch nogami w taki sposób, by przepłynąć kawałek. Możemy jednocześnie trzymać w dłoniach deskę pływacką. Po pewnym czasie, kiedy już nabędziemy wprawy w pływaniu z pracą nóg, postarajmy się dołączyć też ramiona.

Nauka pływania żabką

Styl ten jest bardzo prosty do nauczenia, a jednocześnie efektywny - pozwala na szybkie spalenie tłuszczu i zachowanie ładnej sylwetki. Można się go nauczyć samodzielnie, ale potrzeba do tego trochę samozaparcia, koncentracji i systematyczności.

Naukę rozpoczynamy od położenia się na wodzie na brzuchu, biodra i ramiona powinny się znajdować na powierzchni wody, reszta ciała pod nią. Najpierw ręce wyciągamy przed siebie, palce dłoni powinny się stykać i być wyprostowane, następnie zataczamy rękoma okrąg, tak by zagarniać wodę. Jeśli robimy to prawidłowo to górna część ciała naszego powinna zacząć się lekko wynurzać z wody. Nogi w tym momencie są wyprostowane, stopy złączone. Kiedy dłonie będą na wysokości klaki piersiowej przyciągnij je do siebie pod wodą, zginając ręce w łokciach. W tym samym momencie ugnij nogi w kolanach i wypchnij je na dół tak, by stopy wyprostowały się. Ręce z kolei wypuść mocno przed siebie jak strzałkę. W momencie, kiedy zataczasz okrąg unieś głowę i zrób wdech, gdy wypuszczasz ręce - wydech. Pamiętaj, że ruchy rak i nóg są naprzemienne - kiedy wypuszczasz ręce przed siebie robisz okrąg nogami, a gdy robisz ruch rękoma, wtedy wypuszczasz nogi. Ćwicz tak długo, aż twoje ruchy będą płynne.



Inne style, jak na przykład kraula czy delfina najlepiej uczyć się pod opieką instruktora. Tylko on będzie mógł nauczyć nas poprawnie pod względem technicznym pływać. Oczywiście do nauki podstawowych stylów również możemy wynająć instruktora.